Eu nu am vrut sa fac niciun ultra. Macar nu anul asta, pe care il incepusem tot cu antrenamente de triatlon, pentru un 70.3, #3. Cum insa nu am mai putut ajunge la Kotor, am cotit-o brusc, incercand sa recuperez trauma neparticiparii cu ceva curse la munte. Mai lungi daca se poate.

Asadar sunt cat se poate de dummy in ale ultraului.

Pe langa lauda respingatoare ce rezulta din acest articol, in mod surprinzator el poate fi util pentru terminarea primului Ultra Ciucas X3, pentru cei care au principalul obiectiv de a se incadra in timpul limita.
O sa prezint cum am pregatit eu cursa asta, inainte si in timpul ei, de la ce nivel am inceput si cum m-am tinut de plan.

Traseul are o lungime de 105km si o diferenta de nivel de cca 5000m. Timp limita: 24h.

Sectiuni

1. De la start pana pana pe Vf Grohotis – cca 43km. Cut off 8 ore.

Vreo 28 de km sunt comuni cu traseul de maraton. Esential aici este sa te incadrezi in timpul limita. Vezi mai jos timpii intermediari.
Daca nu alergi deloc, nu te incadrezi, ar trebui sa poti alerga macar pe toate portiunile de forestier care nu sunt la deal si pe potecile in coborare usoara.

2. De pe Vf Grohotis pana la Barajul Maneciu – cca 20km. Cut off 13 ore la Maneciu.

Traseul este mult mai putin alergabil pe aceasta portiune. Multe zone pe smocuri de iarba, multe urcari si coborari abrupte prin padure. Daca treci de primul cut-off, cele 5 ore ramase ar trebui sa fie suficiente fara sa alergi cine stie ce.

3.De la Baraj la stana?????.  – cca  26 km Cut off 20 ore.

Cel mai relaxat ut-off de pan acum. Am plecat dupa 12h10 de la Baraj si am ajuns in 17h35 fara a alerga aproape deloc. Daca nu aveti avarii se poate alerga foarte mult pe aceasta portiune.

4.De la Baraj in creasta – cca 6km u 800D+

O urcare din care 3km sunt brutali. Nu am intalnit nicaieri o urcare marcata turistic mai abrupta ca asta. 30min/km pe abruptenie  nu e rusinos.

5.Din creasta la ultimul punct de revtalizare. 6 km.

Se mai urca un pic pe creasta (100m D+ in total) apoi se coboara, la inceput mai domol printr-o zona in care te poti pierde pe ceata si daca nu esti atent la marcaje. Aici am intalnit un vant foarte puternic si ceata. Urmeaza o coborare ceva mai abrupta pana in sosea.

6.Ultimii 4 km.

Alergabili integral pentru cine mai poate.

Nivelul de pregatire de la care am plecat.

Facusem cam 90% dintr-un program de tratlon half iron si probabil puteam parcurge un traseu gen Oradea cam in 6 ore si ceva. Deci detsul de slabut.

Antrenamentele specifice

10 long run la munte in 16 saptamaini. In special Bucegi. Transilvania 50k isi DHL maraton ncluse.

• 2 de 20km
• 1 de 24km
• 4 de 30+
• 1 marton (DHL)
• 2 de 50+

Intre ele, ceva sesiuni de dealuri prin Parcul Tineretului si alte alergari din care niciuna nu a depasit 14km. Cross training pe bicicleta, inot si sala, destul de light.

Ultimele 2 long run(38km si 52km) le-am facut pe traseul de maraton Ciucas x3 si pe portiuni ale trseului de Ultra, din care am acoperit cam 73km. asta mi-a permis sa eveluez destul de exact timpul tinta.

Strategia de cursa